Viele Menschen wenden sich der somatischen Körperarbeit zu, weil sie mit folgenden Herausforderungen zu kämpfen haben:

• chronische Schmerzen, körperliche Verspannungen, Stress oder die anhaltenden Auswirkungen einer Krankheit
• Angstzustände, Niedergeschlagenheit, emotionale Überforderung oder das Gefühl, den Kontakt zu sich selbst verloren zu haben – selbst nach jahrelanger Therapie, Selbstreflexion oder innerer Arbeit
• bedeutende Lebensübergänge
• ein langjähriges Muster, bei dem die Bedürfnisse aller anderen Vorrang haben, während man den Kontakt zu den eigenen Bedürfnissen, Wünschen und Instinkten verliert
• Erfahrungen mit Berührungen, die eher als potenzielle Bedrohung denn als Quelle des Trosts oder der Verbundenheit empfunden werden, oder die Sehnsucht, nach Phasen von Schmerz, Entfremdung oder Trauma wieder eine Verbindung zum eigenen Körper herzustellen.

Gemeinsam erkunden wir, wie vergangene und gegenwärtige Erfahrungen – aus der Kindheit, aus Beziehungen, durch Krankheit, Verlust, Übergänge oder andere prägende Momente – möglicherweise noch heute beeinflussen, wie Sie sich körperlich und emotional erleben. Vielleicht nehmen wir Muster von Anspannung, Verkrampfung, Zusammenbruch, Taubheit oder Entspannung wahr und erkunden, was möglich wird, wenn wir diesen Empfindungen mit Neugier und zwischenmenschlicher Achtsamkeit begegnen. Mit der Zeit kann dies zu mehr Selbstwahrnehmung, größerer Entscheidungsfreiheit und einem tieferen Gefühl der Geborgenheit im eigenen Körper führen.

Ich fühle mich besonders dazu hingezogen, mit Frauen zu arbeiten, während sie die tiefgreifenden Übergänge durchleben, die ein ganzes Leben prägen. Ob Menarche, Schwangerschaft und Wochenbett, Veränderungen in der Sexualität, Beziehungen, Liebeskummer, Mutterschaft oder Menopause – diese Momente können uns dazu einladen, unsere Beziehung zu unserem Körper, unserer Identität und der Welt um uns herum neu zu verhandeln.

Auf Wunsch kann unsere Arbeit auch zu einem zeremoniellen Raum werden: eine bewusste Pause, um einen Übergang zu würdigen, eine Schwelle zu markieren, das loszulassen, was bereit ist, hinter sich gelassen zu werden, oder das zu begrüßen, was gerade entsteht.

Was auch immer dich hierherführt – unsere Arbeit beginnt mit Neugier statt mit Urteilen und mit dem Verständnis, dass dein Körper die ganze Zeit über sein Bestes gegeben hat, um dich zu unterstützen.

Jede Sitzung ist einzigartig und wird gemeinsam auf deine Bedürfnisse, Absichten und Vorlieben zugeschnitten.

Die Sitzung basiert auf sanfter, einvernehmlicher Berührung und kann – je nachdem, was sich angemessen anfühlt – geführte somatische Erkundungen, Visualisierungsübungen, Bewegung, Atemarbeit, Aufklärung über das Nervensystem, Klangmassage, Energiearbeit sowie Zeit für Reflexion und Gespräche umfassen. Auf Wunsch können in die Sitzungen auch handgefertigte pflanzliche Präparate einfließen – darunter infundierte Öle, Tinkturen und rituelle Düfte –, die ich selbst herstelle, um verschiedene Aspekte der Arbeit zu unterstützen. Je nach deinen Bedürfnissen und deiner Zustimmung können die Sitzungen Techniken wie Myofasziales Release, Kiefergelenk- und intraorale Arbeit (TMJ), viszerale Manipulation, Lymphdrainage und Brustmassage umfassen.

Anstatt Kraft anzuwenden, um den Körper zu „reparieren“, beginne ich damit, auf das zu hören, was bereits vorhanden ist. Wir beginnen oft mit den oberflächlicheren Schichten der Faszien und geben deinem Körper Zeit, sich zu beruhigen und zu reagieren, bevor wir auf natürliche Weise tiefere Gewebeschichten einbeziehen. Nichts wird erzwungen. Veränderung wird durch Vertrauen, Langsamkeit und Zusammenarbeit gefördert, nicht durch Druck.

Da es sich um eine langsame, achtsame Arbeit handelt, dauern die Sitzungen mindestens 90 Minuten. Selbst bei der Arbeit am tiefen Gewebe ist die Behandlung niemals schmerzhaft. Du solltest dich nicht dabei ertappen, wie du dich verkrampfst, den Atem anhältst oder versuchst, eine Sitzung „hinter dich zu bringen“. Stattdessen folge ich den Signalen deines Körpers und schaffe so die Voraussetzungen dafür, dass dein Nervensystem neue Möglichkeiten entdecken kann, ohne seine Schutzreaktionen zu unterdrücken. Wenn Veränderung von innen heraus entsteht, kann sie sich integrierter, nachhaltiger und wirklich als deine eigene anfühlen.

Ein zentraler Bestandteil meines Ansatzes ist „Sovereign Touch“: eine manuelle Körperarbeitsmethode, die von osteopathischen Prinzipien, Massagetherapie, ganzheitlicher Beckenarbeit und Core Energetics (einer Form der körperorientierten Psychotherapie) inspiriert ist. Sie verbindet achtsame Berührung mit somatischer emotionaler Erforschung, um ein tieferes Bewusstsein für den Zusammenhang zwischen körperlichen Mustern, Empfindungen und emotionalen Erfahrungen zu fördern.

Aufbauend auf der „Sovereign Touch“-Körperarbeit verwebe ich Wissen über das Nervensystem, Klang, Energiearbeit und Erdmedizin zu einem individuellen Ansatz, der auf die einzigartigen Bedürfnisse und Vorlieben jedes einzelnen Klienten eingeht.

Anstatt Techniken auf bestimmte Körperteile anzuwenden, arbeite ich mit dem ganzen Menschen. Die Sitzungen sind kooperativ, basieren auf Einverständnis und gehen auf das ein, was im Moment entsteht.

In meiner Praxis in Hamburg biete ich manuelle Körperarbeit auf einer Massageliege an. Du kannst dich so weit entkleiden, wie es sich für dich angenehm anfühlt, und dein Körper wird während der gesamten Sitzung professionell abgedeckt, sodass nur der gerade behandelte Bereich freiliegt. Jeder Aspekt der Sitzung erfolgt in gegenseitiger Absprache, und gemeinsam wählen wir die Vorgehensweise, die dein Wohlbefinden, deine Würde und dein Sicherheitsgefühl am besten fördert.

Sollten wir uns stattdessen für eine Klangmassage entscheiden, sieht der Ablauf anders aus. Du bleibst vollständig bekleidet und liegst bequem auf einer Matte auf dem Boden. Die Sitzung ist gänzlich berührungsfrei, abgesehen vom sanften Auflegen von Himalaya-Klangschalen auf oder um den Körper herum. Ihre Schwingungen und Klänge werden zum primären Medium, durch das sich die Sitzung entfaltet.

• Sprachen: Englisch, Italienisch, Deutsch;
• Standorte: meine Praxis in Hamburg;
• Preise: siehe hier.

Diese Arbeit ist kein Ersatz für medizinische Behandlung, Physiotherapie oder Psychotherapie, kann jedoch eine bestehende Behandlung ergänzen.

Dieser Raum richtet sich an Menschen, die sich danach sehnen, sich in ihrem Körper wohler zu fühlen, sich leichter durch das Leben zu bewegen und von innen heraus dauerhafte Veränderungen zu bewirken. Anstatt uns nur auf Symptome oder Erkenntnisse zu konzentrieren, arbeiten wir mit deinem Nervensystem, deinem Körper und deinen Lebenserfahrungen und fördern so eine bessere Selbstregulierung, Resilienz, Körperwahrnehmung und Lebendigkeit.

Jede Reise ist anders, doch meine Arbeit besteht in der Regel darin, Kunden in einem oder mehreren dieser drei miteinander verbundenen Bereiche zu unterstützen:

Ganz gleich, wo du anfängst: der Prozess richtet sich ganz nach deinen Bedürfnissen und kann sich im Laufe der Zeit ganz natürlich weiterentwickeln.

STABILISIERUNG

• Psycho-emotionale Symptome wie (unter anderem): Angstzustände, Stress, Depressionen, Taubheitsgefühle, emotionale Labilität, Schlaflosigkeit, „Brain Fog“.

• Körperliche Symptome, die durch Stress und Neuroentzündungen verschlimmert werden, wie (unter anderem): chronische Müdigkeit, chronische Schmerzen (insbesondere neuroplastischen Ursprungs), Fibromyalgie, Verspannungen, Reizdarmsyndrom (IBS), posturales orthostatisches Tachykardiesyndrom (POTS), postvirale Syndrome wie Long COVID und chronische Lyme-Borreliose, bakterielle Überbesiedelung des Dünndarms (SIBO), chronische Candida-Infektion, chronische Migräne, Hypermobilität und Ehlers-Danlos-Syndrome (HSD, EDS, hEDS).

Es ist allgemein bekannt, dass die Regulierung des Nervensystems bei Stress und emotionaler Überforderung helfen kann. Es gibt jedoch immer mehr Hinweise darauf, dass sie den Körper auch auf körperlicher Ebene unterstützen kann, beispielsweise durch Schmerzlinderung oder die Verringerung von Entzündungen. Unser Nervensystem und unser Immunsystem sind eng miteinander verbunden. Wenn das Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät, kann der Körper in einen Zustand erhöhter Wachsamkeit geraten, was manchmal Entzündungen oder Schmerzen auslöst, selbst wenn keine unmittelbare Verletzung vorliegt. Schmerz selbst ist ein Signal dafür, dass der Körper Gefahr wahrnimmt. Wenn sich das Nervensystem unsicher fühlt, kann der Körper dies fälschlicherweise als Bedrohung interpretieren und Schmerzsignale aussenden.

Indem wir die Regulierung des Nervensystems unterstützen, schaffen wir ein Gefühl der Sicherheit im Körper. Das hilft dir nicht nur, dich emotional ruhiger zu fühlen, sondern kann auch dazu beitragen, dass dein Körper sich sicherer fühlt, wodurch Schmerzen und Entzündungen gelindert werden.

INTEGRATION

• Emotionale und verhaltensbezogene Umstrukturierung. Besonders hilfreich, wenn du bereits eine Therapie oder innere Arbeit absolviert hast und das „Warum“ hinter deinen Mustern verstehst, es dir aber dennoch schwerfällt, dich besser zu fühlen oder anders zu handeln. Neuro-somatisches Coaching setzt direkt bei den eigenen Lebenserfahrungen an und hilft dabei, Veränderungen zu bewirken, wo Einsicht allein möglicherweise nicht ausreicht.

ENTFALTUNG

• Veränderung: ganz gleich, ob du dich gerade in einer persönlichen, beruflichen, zwischenmenschlichen oder lebensverändernden Übergangsphase befindest – diese Arbeit lädt dich dazu ein, dich wieder auf das zu besinnen, was wirklich zählt. Durch körperliches Bewusstsein kannst du mehr Klarheit über deine Werte und Wünsche gewinnen, das ständige Grübeln hinter dir lassen und beginnen, deine Entscheidungen und Handlungen auf deinen authentischen Weg auszurichten.
• Sinnlichkeit und körperliches Vergnügen wiederentdecken. Diese Arbeit lädt dich dazu ein, auf deinen Körper zu hören, dich wieder mit deinen Sinnen zu verbinden und eine sinnlichere, befreite Lebensweise zu kultivieren.

Die Coaching-Sitzungen sind eine Mischung aus Top-down- (kognitiven) und Bottom-up- (somatischen) Übungen.

Zu den kognitiven Übungen gehören Gespräche und die Vermittlung von Wissen darüber, wie Ihr Nervensystem funktioniert.

Somatische Übungen und Gehirntraining Protokolle sind eine Methode, mit den körperlichen Empfindungen zu arbeiten, anstatt sich nur auf Gedanken oder Worte zu beschränken. Anstatt darüber zu sprechen, was gerade geschieht, wirst du dazu eingeladen, Empfindungen in deinem Körper wahrzunehmen – wie zum Beispiel den Atem, Verspannungen, Wärme, Bewegung oder Impulse – und sanft darauf zu reagieren. Dazu können Bewegungen, Haltungsänderungen, Atemübungen, Erdungsübungen oder die Achtsamkeit darauf gehören, wie dein Körper in diesem Moment reagiert.

Bei Interesse können wir auch mit Geräten zur transkutanen Vagusnervstimulation sowie mit Biofeedback-Technologie arbeiten (weitere Informationen folgen in Kürze).

Meine Arbeit ist traumainformiert und integriert die Regulierung des Nervensystems, Angewandte Neurowissenschaften, Somatic Experiencing und die Deep Body® Embodiment-Methode.

Ich betrachte den Körper als ein integriertes Ganzes, in dem körperliche Empfindungen, Emotionen, Gedanken, Vorstellungskraft, Intuition und Ausdruck sich kontinuierlich gegenseitig beeinflussen. Durch sanfte, körperorientierte Übungen schaffen wir die Voraussetzungen für mehr Regulierung, Präsenz, Selbstwahrnehmung und Resilienz.

Wenn dein Nervensystem ressourcenreicher und flexibler wird, stellen viele Menschen fest, dass sie anders mit Stress, Emotionen, Beziehungen und ihren körperlichen Erfahrungen umgehen.

Die Regulierung des Nervensystems bildet zwar oft eine wichtige Grundlage, ist aber nicht das Endziel. Je nach deinen Absichten kann sich unsere Arbeit darauf konzentrieren, mehr Stabilität zu entwickeln, langjährige Muster zu integrieren, deine Fähigkeit zur Verbindung und Lebendigkeit zu erweitern – oder im Verlauf deines Prozesses fließend zwischen diesen Aspekten zu wechseln.

Dies ist ein vorurteilsfreier, inklusiver und auf Einverständnis basierender Raum, in dem du offen über Sex, Beziehungen, Identität, Fantasien, Sorgen oder Fragen sprechen kannst – ganz in deinem eigenen Tempo. Du entscheidest selbst, was du mitteilen möchtest und was nicht. Nichts wird erzwungen oder erwartet.

Eine Sitzung umfasst in der Regel:

- Das Sprechen über deine Erfahrungen, Fragen oder Herausforderungen
- Das Erkunden von Gedanken, Emotionen, Überzeugungen und Mustern rund um Sex und Beziehungen
- Das Erlernen einer sachlichen, schamfreien Sexualaufklärung
- Das Reflektieren darüber, wie dein Körper, dein Geist, deine Beziehungen und deine Geschichte miteinander interagieren
- Auf Wunsch können somatische und verkörperungsorientierte Methoden einbezogen werden.

Hinweis: Es findet keine körperliche Untersuchung und kein sexueller Kontakt statt.

Ich greife auf Erkenntnisse aus der Sexologie, der Paarberatung, der "Body Liberation" (Körperbefreiung) und dem "Pleasure Activism" (Lustaktivismus) sowie auf somatische und verkörperungsbasierte Methoden und traumainformierte Ansätze zurück und passe meine Arbeit stets an den individuellen Kontext, die Identitäten und die Beziehungen jeder einzelnen Person an. Ich glaube nicht daran, auf ein vorgegebenes Ergebnis oder eine einzige Vorstellung davon hinzuarbeiten, wie „gesund“ oder „erfolgreich“ aussieht. Stattdessen konzentriert sich unsere Arbeit auf Neugier, Achtsamkeit und Entscheidungsfreiheit und unterstützt dich dabei, herauszufinden, was sich für dich authentisch, nachhaltig und gut anfühlt.

• Preis: siehe hier
• Format: Online über Zoom oder in meiner Praxis in Hamburg
• Sprache: Englisch oder Italienisch
• Häufigkeit: einmal pro Woche oder alle zwei Wochen, je nach Ihren Bedürfnissen. Viele Beratungen erstrecken sich über einen Zeitraum von 8 bis 12 Sitzungen. Manchmal kann bereits eine einzige Sitzung entscheidende Erkenntnisse zur Klärung liefern, während Beratung und Therapie in anderen Fällen einen längerfristigen Prozess in Gang setzen.

Diese Arbeit ist kein Ersatz für medizinische Behandlung, Physiotherapie oder Psychotherapie, kann jedoch bestehende Behandlungen ergänzen.

Ich gestalte Gruppenerlebnisse, die den zyklischen Charakter der Erde würdigen und unsere Fähigkeit zur Freude erweitern, indem ich ekstatischen Tanz, Klang, Hypnose, pflanzliche Verbündete, Berührung und Rituale miteinander verbinde.

Standorte: in der Regel in Hamburg (DE) und Umgebung

Sprachen: Englisch oder Italienisch.

Schaut euch die nächsten Veranstaltungen in meinem Veranstaltungskalender an und abonniert ihn, um auf dem Laufenden zu bleiben!

Außerdem biete ich Vorträge und Workshops für Unternehmen zu verschiedenen D&I-Themen (Diversity & Inclusion) sowie zu den Themen Nervensystem, Somatik und intuitiver Tanz an.

Ich verfüge über mehr als 6 Jahre Erfahrung im Bereich Diversity & Inclusion in Unternehmen und habe innerhalb multinationaler Organisationen BRGs (Business Resource Groups) für Frauen, LGBTQ+, multikulturelle Gruppen und Menschen mit Behinderung geleitet oder aktiv daran mitgewirkt.

Bei Interesse kontaktiere mich bitte unter info@annaostrega.com, um ein kostenloses, unverbindliches Kennenlerngespräch zu vereinbaren.